アルギニン1日の摂取量とは?効果的な飲み方

アルギニンは精力アップや筋力アップ、ダイエットから疲労回復まで、様々な健康美容効果があります。

実は目的別によって、アルギニンの効果的な飲み方は違ってきます。

アルギニンの効果を最大限に引き出すために、目的に合わせた飲み方を知っておきましょう。

アルギニンの1日の摂取量は?

成人がアルギニンの効果を得るのに必要な最低摂取量は2gから4gといわれています。

また、1日のアルギニン摂取量の上限は、成人で9g程度までであれば問題ないとされています。

ただし、一度に摂取すると、頭痛や下痢など副作用のような症状が出る危険性があります。

そのため、アルギニンは1日の摂取量を小分けにして1日2回から3回に分けて摂取するのが効果的です。

適切量は体重や体質によって個人差があります。

基本的には2gから9gの間で、効き目や体調など、増減しながら様子を見て、自分に適切な量を見つけましょう。

まずは2gから4gの範囲内でスタートして、1ヶ月間の摂取を継続してみて、量を調節すると良いです。

筋力アップが目的なら、1日5gから始めて、徐々に増やしていきましょう。

アルギニンの正しい飲み方

通常、薬品やサプリメントは水で飲むのが基本です。

しかし、アルギニンは強アルカリ性ですので、そのまま水だけで摂取すると、胃が強いアルカリの影響を受けて、胃痛を引き起こしたり、胃炎や胃潰瘍になったりする可能性があります。

クエン酸配合の中和されているアルギニンのサプリなら水だけで飲んでも大丈夫です。

輸入品によくあるパウダータイプの単体アルギニンは、刺激が強めなので、オレンジジュースなど、酸味のある飲み物でも中和しながら飲むと良いでしょう。

ほとんどのフルーツは酸性ですから、グレープフルーツジュースや、レモンのジュースなど、お好みの酸性のジュースと一緒に摂ってもOKです。

目的別!効果的なアルギニンを飲むタイミング

アルギニンは摂取後1時間程度で血中濃度が最大となりますが、6時間程度しか持続しません。

1日摂取量を2~3回ずつ、複数回に分けて飲むのが効果的です。

そして食事の前後一時間は、アルギニンの吸収率が弱まるので、摂取は避けた方が無難です。

精力アップ、筋力アップ目的の場合

アルギニン摂取のベストなタイミングは筋トレ1時間前です。

トレーニング中の体内の一酸化窒素レベルが高まり、血管拡張・血流増加が起こり、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが送り込まれます。

さらに、トレーニング中、トレーニング後の成長ホルモンの分泌が促進されます。

そして成長ホルモンが分泌される時間帯は22時から深夜2時の4時間ですので、この間に摂取するのも効果的です。

あとは起床後にも飲むと良いでしょう。

ダイエット、燃焼力アップの場合

ダイエット目的なら、ウォーキングやストレッチ、ジムトレーニングなどのトレーニング前に摂取すると、トレーニング中の疲労を軽減して、体脂肪の燃焼を助けます。

また就寝前と起床後にも飲むと良いでしょう。

疲労回復、リラックス目的の場合

運動後にアルギニンを摂ると、疲労回復を早めたり、ダメージを受けた筋肉の修復の助けになります。

また就寝中は成長ホルモンの分泌が盛んですので、このタイミングに合わせて、就寝前に摂取すると、肉体疲労を回復し、リラックス効果が実感できます。

アルギニン摂取上の注意

天然のアミノ酸であるアルギニンは非常に安全性の高いサプリですが、飲み方を間違えると消化器官へ悪影響を及ぼす危険もあります。

摂取量が1日9gを超えると、過剰摂取
となり、頭痛や腹痛、下痢などの症状が現れることがありますので、気をつけましょう。

子供のアルギニン摂取の注意点

子供が身長アップのためにアルギニンを摂取したい場合には、サプリではなく、食事からの摂取を心がけましょう。

なぜなら子供はまだ、臓器が未完成の状態なので、アルギニンサプリは体調が悪くなるリスクがあるからです。

アルギニンは食品にも含まれているので、小学生・中学生のうちは、なるべくサプリメントに頼らずに、食品から摂取すると良いです。

アルギニンはアミノ酸の一種ですので、アルギニンを多く含む食品は、アミノ酸が集まって構成されているたんぱく質を多く含む食品に含まれています。

例えば、大豆類、肉類、魚介類、卵類は基本的にアルギニンが多めの食品です。

マグロ、エビなど、子供が好きなアルギニンを多く含む食材を利用して、毎日の食事から摂らせてあげましょう。

食事だけでも1g~2g程度なら摂取は可能です。

そして食品からのアルギニンは過剰摂取にはなりませんが、カロリーオーバーしやすくなりますので、肥満に気をつけましょう。

まとめ

アルギニンは男性には精力アップ、女性には美容に関わっているので、上手に摂取したいですよね。

アルギニンサプリは健康食品ですので、薬のような即効性はありませんが、正しく飲み続けることで、嬉しい効果が実感できます。

アルギニンに頼りすぎないように、適量を守って飲みましょう。

 

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