アルギニン1日の摂取量はどれくらい?目的に合わせた効果的な飲み方

アルギニンは精力アップや筋力アップ、ダイエットから疲労回復まで、様々な健康美容効果があります。

実は目的別によって、アルギニンの効果的な飲み方は違ってきます。

アルギニンの効果を最大限に引き出すために、目的に合わせた飲み方を知っておきましょう。

アルギニンの1日の摂取量は?許容摂取量まで解説!

1日の最低摂取量(最低値) 4000mg(4g)
1日の最大摂取量(最大値) 9000mg(9g)

成人がアルギニンの効果を得るのに必要な最低摂取量は2gから4gといわれてて、1日のアルギニン摂取量の上限は成人で9g程度までであれば問題ないとされています。

ここで説明した摂取量はもちろんサプリなどで摂取するだけの量だけではなく、お肉やお魚から摂取できるアルギニンの量も含まれています。1日に成人男性で平均「4240mg」程度はアルギニンを摂取しているため、サプリなどで摂取するなら4000mg以下にするのが良いでしょう!

ただし、一度に摂取すると、頭痛や下痢など副作用のような症状が出る危険性があります。1日に複数回に分けて摂取するように心がけましょう!

アルギニンの正しい飲み方

通常、薬品やサプリメントは水で飲むのが基本です。

しかし、アルギニンは強アルカリ性ですので、そのまま水だけで摂取すると、胃が強いアルカリの影響を受けて、胃痛を引き起こしたり、胃炎や胃潰瘍になったりする可能性があります。

  1. 基本的には水でOK
  2. 粉末のアルギニンを飲むなら酸味のある飲み物が良い(アルカリ性を中和)

アルギニンのサプリにはいろいろありますが、クエン酸配合の中和されているアルギニンのサプリなら水だけで飲んでも特に心配はありません。

ただし、輸入品によくあるパウダータイプの単体アルギニンは、刺激が強めなので、オレンジジュースなど、酸味のある飲み物でも中和しながら飲むと良いでしょう。

ほとんどのフルーツは酸性ですから、グレープフルーツジュースや、レモンのジュースなど、お好みの酸性のジュースと一緒に摂ってもOKです。

目的別!効果的なアルギニンを飲むタイミングと摂取量を解説!

アルギニンを飲むタイミングは目的に合わせて変える都より効率的です。

ただし、基本的なアルギニン摂取方法はあるので、基本にプラスアルファしてアルギニンの飲み方を変える良いでしょう!

  1. 食事の前後1時間はアルギニンの吸収率が悪い
  2. 1日に2回~3回に分けて摂取する

アルギニンは摂取後1時間程度で血中濃度が最大となりますが、6時間程度しか持続しません。1日摂取量を2~3回ずつ、複数回に分けて飲むのが効果的です。

そして食事の前後一時間は、アルギニンの吸収率が弱まるので、摂取は避けた方が無難です。

精力アップ目的の場合

タイミング 朝起きてすぐ・成長ホルモン分泌の高い22時以降
摂取量 1000mg~2000mg程度

※摂取量はサプリから摂取する量を想定

精力アップのためには日々の継続的な摂取が重要です。

特に栄養吸収の効率が良い時間帯である起床後すぐ、新陳代謝の活性化が期待できる寝ている間にアルギニンを補給できるのが良いでしょう。

筋力アップ目的の場合

タイミング 筋トレの1時間前・成長ホルモン分泌の高い22時など
摂取量 2000mg~4000mg程度

アルギニン摂取のベストなタイミングは筋トレ1時間前です。

トレーニング中の体内の一酸化窒素レベルが高まり、血管拡張・血流増加が起こり、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが送り込まれます。

さらに、トレーニング中、トレーニング後の成長ホルモンの分泌が促進されます。

そして成長ホルモンが分泌される時間帯は22時から深夜2時の4時間ですので、この間に摂取するのも効果的です。

あとは起床後にも飲むと良いでしょう。

ダイエット、燃焼力アップの場合

タイミング トレーニング・有酸素運動の1時間前~トレーニング後
摂取量 500mg~1000mg程度

ダイエット目的なら、ウォーキングやストレッチ、ジムトレーニングなどのトレーニング前に摂取すると、トレーニング中の疲労を軽減して、体脂肪の燃焼を助けます。

また就寝前と起床後にも飲むと良いでしょう。

疲労回復、リラックス目的の場合

タイミング 就寝の1時間~2時間前・新陳代謝の活性化
摂取量 500mg~1000mg程度

運動後にアルギニンを摂ると、疲労回復を早めたり、ダメージを受けた筋肉の修復の助けになります。

また就寝中は成長ホルモンの分泌が盛んですので、このタイミングに合わせて、就寝前に摂取すると、肉体疲労を回復し、リラックス効果が実感できます。

絶対に守りたい!アルギニン摂取上の注意!

天然のアミノ酸であるアルギニンは非常に安全性の高いサプリですが、飲み方を間違えると消化器官へ悪影響を及ぼす危険もあります。

摂取量が1日9gを超えると、過剰摂取となり、頭痛や腹痛、下痢などの症状が現れることがありますので、気をつけましょう。

子供のアルギニン摂取の注意点

子供が身長アップのためにアルギニンを摂取したい場合には、サプリではなく、食事からの摂取を心がけましょう。

なぜなら子供はまだ、臓器が未完成の状態なので、アルギニンサプリは体調が悪くなるリスクがあるからです。

アルギニンは食品にも含まれているので、小学生・中学生のうちは、なるべくサプリメントに頼らずに、食品から摂取すると良いです。

アルギニンはアミノ酸の一種ですので、アルギニンを多く含む食品は、アミノ酸が集まって構成されているたんぱく質を多く含む食品に含まれています。

例えば、大豆類、肉類、魚介類、卵類は基本的にアルギニンが多めの食品です。

マグロ、エビなど、子供が好きなアルギニンを多く含む食材を利用して、毎日の食事から摂らせてあげましょう。

子供の食事だけでも1000mg~2000mgが限度と考えておきましょう。

そして食品からのアルギニンは過剰摂取にはなりませんが、カロリーオーバーしやすくなりますので、肥満に気をつけましょう。

1日の摂取量を満たすのにおすすめのアルギニンサプリ選びのポイント!

アルギニンの摂取量は目的に応じて様々ですが、特に注意したいのが過剰摂取は危険というところでしたね。

海外製アルギニンサプリなどはアルギニンの含有量が多すぎるため過剰摂取の危険性が高く、日本人に合ったアルギニンサプリを選ぶのが重要です。

【効果・目的別】アルギニンサプリの選び方を解説!

では、どんなサプリでアルギニンを摂取するのが良いのか、目的別に選び方のポイントを解説していきます。

  1. 精力アップ向け
  2. 体力向上・筋力アップ向け
  3. 身長アップ向け(子供)

※クリックで目的部分にジャンプします。

【精力アップ向け】アルギニンサプリ選びのポイント

精力アップ効果が期待できるアルギニンサプリはどんな基準で選べばよいのでしょうか?

選び方のポイント
  1. アルギニン含有量が十分(1000mg以上)に足りている
  2. アルギニンと相性の良い成分が含まれている
  3. 国産であること
  4. 薬と同等の基準(GMP工場)で生産されていること

これらの点を踏まえてサプリを選ぶと自分に合ったアルギニンサプリが見つかります!

アルギニンの量や一緒に含まれている成分はもちろんですが、サプリには海外産の商品も多数販売されていて体に合わないという日本人も多くいます。

安全性を考慮すると、国産の高品質サプリでかつGMP工場生産の商品を選ぶのが良いでしょう。

精力向けおすすめ:バイタルアンサー

バイタルアンサー
ポイント
  1. アルギニン1620mg(1日あたり)
  2. シトルリン・亜鉛配合
  3. GMP工場生産
  4. 営業所止め・コンビニ受取可
  5. 返金保証付き
CHECK
アルギニン量が非常に適していて、身体を作り、精子を作り、成長ホルモンを分泌させ、新陳代謝を促し、血液をサラサラが期待できるサプリ!

返金保証や営業所止めの受け取りもできるので、誰にもバレずに受け取ることも可能。

バイタルアンサーの評価
アルギニン
(5.0)
成分
(5.0)
品質
(5.0)
価格
(3.5)
総合評価
(5.0)

高品質の精力剤だそうです。アルギニンという成分がギンギン感を感じさせます。少し苦いけど硬くなるのでまあ効果はあるみたい
まず、バイタルアンサーに関しては、緊張を緩和してくれるトリプトファンが入っていたので良かったです。また、副作用が無かったので安心して使うことができました。

ドリンクタイプの精力剤と違い、1回で10粒も飲まなきゃいけないのがきつかったです。しかも、即効性があるわけではないので、毎日飲み続けるのが必要。
ただ、半月ほどで自分の場合は実感が湧いてきました。
アルギニンが他の精力剤よりも多く含まれているのでかなりおすすめです。行為自体もかなり長く楽しめます。

30代半ばの男性です。結婚をしてからたちが悪くなり奥さんともレスの状態が続き悩み、バイタルアンサーを試しました。アルギニンのおかげなのか今では毎日のように元気に奥さんとの夜の性活を楽しんでいます。

バイタルアンサーを飲んでみた体験談を公開中!

バイタルアンサー

こんなことが分かる!
  • 実際にどんな効果を感じられる?
  • 放出する精液量がこんなに変わる?
  • 夜寝ているときに変化が!?
  • 実はデメリットもあった!?

【体力・筋力アップ向け】アルギニンサプリ選びのポイント

筋トレ・体力向上に効果的なアルギニンサプリはどんな基準で選べばよいのでしょうか?

選び方のポイント
  1. アルギニン含有量が十分(2000mg以上)に足りている
  2. アルギニンだけでなくシトルリンやそのほかのアミノ酸が含まれていての相乗効果が期待できること
  3. 国産で品質が高いこと

体力・筋力向けおすすめ:アルギニン×シトルリン マッスルプレス

アルギニン×シトルリン マッスルプレス
ポイント
  1. アルギニン2000mg(1日当たり)
  2. シトルリン1000mg(1日当たり)
  3. GMP工場(薬の製造許可)・国内生産
CHECK
アルギニンを1日2000mg摂取可能な上に、シトルリンも1000mg摂取できるため非常にハイスペックなサプリといえます。

トレーニングの効率アップ、また英よその吸収効率アップ効果などが期待できる筋トレに適したサプリでしょう。

アルギニン×シトルリン マッスルプレスの評価
アルギニン
(5.0)
成分
(5.0)
品質
(5.0)
価格
(4.0)
総合評価
(5.0)

筋トレ前に利用していますが、筋トレ中の疲れが出にくくなり効率アップにつながっています。
利用し始めてすぐのころはあまり効果がないのかと感じていましたが、翌日の疲れが取れ目覚めがスッキリするようになりました。

筋肉痛の緩和につながっている気がします。ただ筋肥大に効果的なのかは分かりませんが、疲れにくくジムに通うことがより楽しくなっているのは事実です。
脂肪燃焼効率が良くなったと感じています。飲み始めてから、体脂肪の減少スピードが上がっているため、代謝の活性化につながっていると思います。

筋力アップ効果があると思います。もちろん筋トレしないと無理ですが、明らかに利用前後で筋肉の形が変わってきているのが分かります。

アルギニン×シトルリン マッスルプレスを飲んでみた体験談を公開中!

アルギニン×シトルリン マッスルプレス

こんなことが分かる!
  • 実際にどんな効果を感じられる?
  • 体調面にある変化が?
  • 筋肉質な体になるの?
  • デメリットはないの?

【大人向け】人気のアルギニンサプリ6種を比較!

アルギニン 他の有効成分 品質
バイタルアンサー

1620mg

シトルリン/亜鉛など

国内生産/GMP工場

アルギニン×シトルリン
マッスルプレス

2000mg

シトルリン

国内生産/GMP工場

L-アルギニン
5000プラス

5000mg(過剰)

シトルリンなど

不明

ナウフーズ
アルギニン&シトルリン

500mg

シトルリン

海外製

ナウフーズ
Lアルギニン1000mg

1000mg

なし

海外製

バルクスポーツ
シトリックアルギニン

2250mg

クエン酸

国内生産

MEMO
高品質で安全といえるサプリはバイタルアンサーとアルギニン×シトルリン マッスルプレスです。

この2つのサプリはそれぞれに含まれている成分量をみると、精力向けと筋トレ向けに分けることができます。

精力向けアルギニンおすすめサプリ
バイタルアンサー詳細はこちら

筋力・体力向けアルギニンおすすめサプリ
アルギニン×シトルリン マッスルプレスの詳細はこちら

【子供の身長アップ向け】アルギニンサプリ選びのポイント

子供の身長アップ向けのアルギニンサプリはどんな基準で選べばよいのでしょうか?

選び方のポイント
  1. アルギニン含有量が十分(1000mg以上)に足りている
  2. アルギニンだけでなくアミノ酸、クエン酸、ミネラルなどが豊富であること

子供の身長アップ向けおすすめ:アスミール

アスミール
ポイント
  1. 厚生労働省の栄養基準を元に作られている
  2. アルギニンをはじめ成長ホルモン分泌促進が期待できる
  3. ココア味で飲みやすく子供でも安心
CHECK
アルギニンにプラス亜鉛とプラセンタのバランスにより成長ホルモンの分泌促進が期待できるサプリ(清涼ドリンク)です。

ココア味なので子供でも飲みやすく、飲むだけで栄養バランスが整うので好き嫌いの多い子供で安心して成長することが可能です。

アスミールの評価
アルギニン
(5.0)
成分
(5.0)
品質
(5.0)
価格
(4.0)
総合評価
(5.0)

牛乳に混ぜて飲んでますがココア味なので子供も抵抗なく飲めています。好き嫌いも多いので補助栄養として重宝しています。
身長・体重ともに周りの男の子よりも成長していると感じます。成長ホルモンが他の子よりも出ているのだと思います。

アスミールの効果は良く分からないですが、子供が積極的に飲むので続けています。栄養補助として特に問題ないと思います。
飲んでいて体調が悪くなるようなこともないので安心して使えます。効果は良く分かりませんが、順調に背は伸びています。

中学生の成長期ということもあって半年で身長が8cmも伸びました。牛乳とアスミールを毎日飲んでいるおかげだと思います。

まとめ

アルギニンは男性には精力アップ、女性には美容に関わっているので、上手に摂取したいですよね。

アルギニンサプリは健康食品ですので、薬のような即効性はありませんが、正しく飲み続けることで、嬉しい効果が実感できます。

アルギニンに頼りすぎないように、適量を守って飲みましょう。