アルギニンが筋トレ効果を倍増させる3つの力!

筋トレをしている男性に注目されている栄養素が「アルギニン」。

アルギニンは、スーパーアミノ酸とも呼ばれ、男性ホルモンの分泌を促してくれることが科学的にも証明済みです。

そして、筋トレ前後にアルギニンを摂取すれば、筋力アップの効果倍増が期待できます!

今回は、アルギニンが筋トレの効果を上げる、3つの力を検証します。

アルギニンは筋肉、骨の増強を助ける!

アルギニンは筋肉の増強に必要な、成長ホルモン分泌を促す効果があります。

成長ホルモンは筋肉に限らず、体の組織を成長させたり、増強させたりする働きがあり、その中でも筋肉と骨への影響が大きいのです。

基本的に成長ホルモンは、体に対する負荷によって、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素のような疲労物質が蓄積されないと分泌されません。

筋トレにより、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素のような疲労物質が蓄積されないと、成長ホルモンは分泌されないのです。

短時間で疲労物質をたくさん蓄積するためには、負荷の大きな筋トレをすることが重要です。

分泌量を増やすだけならばスクワットをゆっくりとするのが効率的です。

太腿や腰のような大きな筋肉に負荷がかかるので、成長ホルモンの分泌量も非常に多くなります。

そしてアルギニンには筋たんぱくを合成促進させる効果があります。

アルギニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌と、筋たんぱく合成促進の効果で、筋肉の増強ができるのです。

結果的に、アルギニンは筋トレでからだを鍛えたい人には最適な栄養素といえます。

アルギニンは血流を改善し、疲労回復効果あり!

アルギニンは、代謝の過程で一酸化窒素を生産します。

一酸化窒素には血管を拡げる作用があり、血流を改善させます。

さらに、アルギニンには乳酸を代謝させる働きがあります。

そのため、スポーツの向上力アップや、疲労状態からの早期回復などの効果があることもわかっています。

特にエネルギー不足による身体疲労、認知力低下などの脳疲労、不安や抑うつといった精神疲労に効果があります。

加齢によって減少してしまう一酸化窒素をアルギニンが増やして、 一酸化窒素の増加により、様々な疲労回復効果が現れるのです。

アルギニンは成長ホルモンの分泌促進と血流の改善という二つの働きがあり、筋トレによって、骨を頑丈にすることができます。

アルギニンでテストステロン分泌アップ!筋トレ効果が上がる!

アルギニンは不妊治療に使用されることもあるほど、男性の生殖機能をアップさせます。

生殖器への血流を増加させることで、筋力のパワーアップに役立つのです。

アルギニンで精力アップできる原因は、成長ホルモン分泌促進物質です。

男性ホルモンのテストステロンも成長ホルモン分泌促進物質によって分泌されます。

結果的にテストステロンが増えていき、テストステロンの分泌促進は筋力アップにつながるといえます。

アルギニンを摂取すると、成長ホルモン分泌促進物質がつくられ、結果的に筋力がパワーアップできる、というわけです。

筋トレ効果を倍増させるアルギニンの飲み方

アルギニンは摂取後1時間程度で血中濃度及び効果が最大となりますが、持続性6時間程度しかありません。

ですからアルギニンで筋トレ効果を倍増させるためには、飲むタイミングがとても重要です。

筋トレの1時間前にアルギニンを飲むことで、トレーニング中の体内の一酸化窒素レベルを高めることが出来ます。

一酸化窒素の働きにより、血管拡張・血流増加が起こり、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが送り込まれます。

さらに、トレーニング中、トレーニング後の成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンの分泌が盛んになるの筋トレ後なので、一層の効果が期待できるでしょう。

アルギニンは、筋トレ後の傷ついた筋肉の回復を早める効果もあるので完璧な働きをしてくれます。

結果的に、アルギニンを摂取することで、成長ホルモンの分泌量を増やして、強くて太い筋肉を作ることができます。

成長ホルモンの分泌量が多ければ多いほど、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させることができます。

アルギニンは免疫機能も高めることができるので、トレーニングで疲れた体の免疫力を維持するのにも役立ちます。

ですから、筋トレをしている人はアルギニンを積極的に摂りましょう。

そして一般の成人男性に必要なアルギニンの摂取量は、WHO(世界保健機構)によれば一日に6~7gとされています。

アルギニンサプリメントを1日に3g程度摂取すれば、食事とプラスして一日の摂取量が摂れるでしょう。

アルギニンは強力なアルカリ性であるため、中和されているサプリメントを選ぶと良いです。

まとめ

アルギニンは筋トレに効果を発揮するので、筋力増強目的のプロテインとして、幅広く愛飲されています。

アルギニンを定期的に摂取していると、疲れが取れて、寝起きや目覚めがスッキリしてくるので、おすすめです。

サプリメントでアルギニンを摂取する際には用法と用量を守って適量を心掛けましょう。

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