アルギニン・シトルリン・オルニチンはどう違うの?3つの違いを徹底比較!

アルギニン・シトルリン・オルニチンはどれもアミノ酸だから同じじゃないの?と疑問に思いますよね。

サプリの効果も同じなのでしょうか?

今回はそれぞれ3つの関係性について、検証していきます。

アルギニン・シトルリン・オルニチンの関係性

肝臓内の尿素回路は、体内にとって毒素であるアンモニアを尿素に換えて、体外へ排出します。

ここで働く主な成分がアルギニン・シトルリン・オルニチンの3つです。

尿素回路の中で、オルニチン→シトルリン→アルギニンという順番で変化していきます。

この3つのどれを摂取しても肝臓内の尿素回路は活発化するので、これらは、二日酔い対策のドリンクや疲労回復のエナジードリンクに含まれています。

ではどれを摂取しても効果は同じ?というと、実はそうではありません。

この3つの中でアルギニンが一番からだへの健康効果が高いです。

しかしアルギニンだけ摂取すると、吸収率が悪いという弱点があります。

尿素回路はオルニチン→シトルリン→アルギニン→オルニチンという順序で回りますので、アルギニンの前にオルニチンまたはシトルリンを飲めば、吸収率を上げることができるのです。

そしてシトルリンとオルニチンは尿素回路に入ると、一酸化窒素を発生させて、血流を改善するので、よりアルギニンの健康効果をサポートできるというわけです。

最強コンビはアルギニンとシトルリンの相互効果

アルギニンの効果を最大限に実感するためにはシトルリンとの同時摂取が最強だと言われています。

その理由は、相乗効果で一酸化窒素が大量に産出されることがわかっているからです。

アルギニンは天然のバイアグラと呼ばれていますが、バイアグラの開発者も一酸化窒素を大量に放出する研究から始まったと言われています。

つまり、一酸化窒素を大量に生産されると、ED対策や高血圧対策、心臓発作対策、脳卒中や冠動脈疾患対策にもなるのです。

中年期以降に気になるこれらの病気が対策できるなら、ぜひアルギニンとシトルリンの組み合わせたサプリを毎日取り入れたいですね。

アルギニン・オルニチン・シトルリンの適切な摂取量

摂取量には適正量の範囲があります。

アルギニンは1日1500mg、オルニチンは1日400〜1,000mg、シトルリンは1日800mgが目安となります。

アルギニンは過剰摂取すると、下痢や頭痛がおこり、シトルリンは無駄に体外へ排出されてしまうので、適切量を守ることが大事です。

アルギニン・オルニチン・シトルリンを比較すると?

結論から言えばアルギニンがいちばん健康美容効果の働きがあります。

オルニチンはアルギニンのようなタンパク質の原料にはなりません。

そしてオルニチンの大半は体内に吸収されてから、アルギニンに変化する性質があるので、あえてオルニチンを摂取しなくてもアルギニンさえ摂っていれば十分なのです。

アルギニンの効果は、糖尿病、動脈硬化、心不全、狭心症や閉塞性動脈硬化症など虚血性疾患、ED、不妊症、認知症、骨粗鬆症、消化性潰瘍などの生活習慣病、老化病の予防、改善効果があり、オルニチンだけでは期待できません。

そしてシトルリンは運動能力をアップさせたり、ペニス増大サプリに含まれていますが、アルギニンと一緒に摂取することで、高い相乗効果を期待できます。

スーパーアミノ酸とはアルギニンのこと

人間のからだは約65%が水分、20%がタンパク質でできています。

アミノ酸はタンパク質の材料となりますから、どの種類も美容と健康維持に欠かせません。

そのなかでも総合力は、アルギニンが最も優れています。

アルギニンは成長ホルモンと密接に関係して、人体の健康を支える根本的なレベルでからだに作用します。

ですからスーパーアミノ酸と呼ばれているのです。

アルギニン研究と一酸化窒素研究には、ノーベル医学・生理学賞が授与されている程です。

アミノ酸サプリの効果的な飲み方とは?

アルギニン・シトルリン・オルニチンはどれも、肝機能アップ効果が有名です。

その他に成長ホルモン分泌作用により、筋肉増強効果、減量効果、美肌効果、アンチエイジング効果、免疫力の強化に役立ちます。

中でもアルギニンはダントツの健康効果が期待できます。

アルギニンだけが持つ健康美容効果は、血管レベルのアンチエイジング、血流促進、インシュリンの働きを向上させる役目、骨の強化、タンパク質の糖化防止、抗酸化作用、学習能力・記憶力低下予防です。

アルギニンの一番効果的な摂取方法は、アルギニン+シトルリン、またはアルギニン+オルニチンという飲み方です。

アルギニンは強アルカリのため、飲み過ぎると、下痢を起こしたり、あまりに多すぎると肝機能にも影響を及ぼしてしまうこともあります。

効率的に取り入れるためにはアルギニンにシトルリンまたはオルニチンを一緒に摂取する、というのがおすすめです。

まとめ

アミノ酸の最強コンビはアルギニン+シトルリンと判明しました。

アルギニンの素晴らしい健康美容効果は、シトルリンと同時に摂取することで倍増され、からだへの負担も軽減してくれます。

アミノ酸サプリは、適切な摂取量を守って、過剰摂取には気をつけて利用しましょう。

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